Uzun Yolda Sağlığı Korumak Neden Zordur?
Saatlerce direksiyon başında, hareketsiz bir şekilde oturmak ve genellikle dinlenme tesislerindeki ağır, yağlı yemekleri tüketmek uzun yol şoförlerinin en büyük sağlık sorunlarının (obezite, kalp rahatsızlıkları, uyku apnesi) temel nedenidir.
Pratik ve Sağlıklı Beslenme İpuçları
Kahvaltıyı Atlamayın: Güne peynir, zeytin, yumurta ve tam buğday ekmeğinden oluşan protein ağırlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Hamur işleri kan şekerinizi hızla yükseltip düşürerek uyku getirir.
Yanınızda Atıştırmalık Bulundurun: Şekerli bisküviler yerine ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişler ve taze meyveler bulundurun. Ara öğünlerde bunları tüketmek ana yemeklerde aşırı yemenizi engeller.
Bol Su Tüketin: Çay ve kahve suyun yerini tutmaz, aksine vücuttan su atar. Günde en az 2.5 - 3 litre su içmeye özen gösterin. Su tüketimi yorgunluğu ve baş ağrısını önler.
Akşam Yemeklerini Hafif Tutun: Mola yerlerinde akşam yemeklerinde aşırı yağlı kebaplar yerine ızgara, çorba ve bol salata tercih edin. Dolu bir mideyle uyumak veya araç kullanmak hem rahatsız eder hem de refleksleri yavaşlatır.
Kendi yemeğinizi hazırlayabileceğiniz bir piknik tüpü ve küçük bir soğutucu, uzun yolda hem bütçenizi hem de sağlığınızı korumanın en iyi yoludur.